【MBA新闻网讯】距离考研还有十天，不少同学表示，自己快奔溃了，书看不进去，想放弃了，甚至经常怀疑自己，否定自己。

　　有时坐在自习室里，抬头望去，看到其他同学学得很投入，就觉得人家比自己学得好;每天早上起来到自习室，看到那么多起的比自己还早的人，就会很懊恼，为什么自己这么晚，慢慢地懊恼又变成紧张，变成焦虑，害怕考不上，渐渐就有了想放弃的情绪。

　　其实这都是正常现象，最后十几天，心态比复习更重要。良好的心态能让你稳定发挥，甚至是超常发挥;而失常的状态，如果一直带到考场是非常可怕的。

　　其实，去年上岸的学长学姐们也是和大家一样的状态，那么怎么才能尽快调节呢?针对这些“病症”怎样对证下药呢?

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别心急，其实大家都一样

　　状态一：总觉得时间不够用

　　心态崩了的最重要的原因无非是感觉时间来不及了，好多东西没复习完。都已经到了冲刺阶段，觉得自己还是有那么多不会的题目，越做越不会，越不会越不想做，越不想做越不会，如此恶性循环...但是，我们总以为来不及的时候，其实那时才刚刚好。

　　就算焦虑也不要随意放弃，也没必要后悔，不要有“要是我暑假好好学习就好了”，“要是我早点复习就好了”这种想法，这些想再多都没用，不要再去抱怨以前没有努力，浪费了时间。

　　现在最重要的就是好好复习，也不要想着我明年二战吧，不要给自己留借口，这一次放弃了，你以后还会放弃的，所以把这些焦虑都化作动力，别去想那么多的结果，好好努力。

　　状态二：周围干扰太多

　　身边的同学有的保研，有的放弃了，有的找到薪资待遇好的工作，还有实习、论文等等，这些都会对你造成干扰。不要去关心别人做什么，每个人的路是不一样的，不必羡慕，也不必患得患失。保研的同学并不一定就是最好的。研友放弃你也不要心态崩了。关于实习与论文，可以跟老师说一下，等考完研后再准备，这些也没有什么大碍，老师一般也会理解的。

　　在这里，特别想跟那些非应届生，在家或在外全职备考的同学们说一下，你们的心态我很理解。你们会担心工作的同学都工作了，考上研的都上学了，只有自己不知道前方到底是怎么样的。如果考上了，那皆大欢喜，用一年的时光换来最终的考研成功，时间和精力，甚至金钱，都值得了;但如果没考上，那竹篮打水一场空，耗费了一年的时间和精力，也没有积攒到工作经验，错失了很好的工作机会，也有可能还得遭受他人的嘀咕，自己也感觉自己很丢脸。

　　其实，对于毕业后考研或者辞职备考的同学来说，下这个决心就已经有了很大的勇气了，只不过为了实现它我们需要经历很多，包括现在讲到的奔溃，甚至弃考的念头。

　　状态三：总过于关注别人的进度

　　别人做题比我快，正确率比我高，这道题他都会我不会，啊，我完了。有时候，其实压力更多的来源于外界，来源于和别人的比较。本来以为自己学的很好，结果别人比自己更好，就开始自卑。本来以为自己得了90分，已经很开心了，结果别人是91分，好心情全部消失了。

　　考研已经进入冲刺阶段，各自的进度其实已经确定的差不多，各自的能力也会得到大幅度提高，所以，不要太关注别人的复习，按照自己的计划，按部就班，不要一口吃个胖子，也不要一口不吃，不要总是关注别人，把心思都放在自己的复习上。

　　其实，比较有利有弊，它可以让我们有学习紧迫感，但只要我们有自己的规划和安排，那又何必在意别人的进度呢?有可能，人家说他在背第三轮了，实际上的效果还达不到你现在第一遍踏踏实实完成的效果。

　　状态四：睡眠质量不好

　　备考期间睡眠不好甚至失眠是正常的现象，但这也是很不好的。我们因为每天学习心思累，脑袋疼，甚至连睡觉的时候都在回忆今天自己背了点什么，一直焦虑，所以导致了失眠。

　　失眠的时候就什么也不要想，放空自己，告诉自己现在最重要的事就是睡觉。如果觉得自己一个人睡觉很孤单，那么如果你在家备考的话就让妈妈陪着你睡觉吧，让她陪你说说话，你会舒心很多。当然，还有一种就是每天抽出一点时间去跑步，身体累了自然就睡着了。每天学习的时间再长，没有效率也是徒劳的，所以，在该学习的时候好好学习，该锻炼的时候好好锻炼，这样才能更好的学习与生活。

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最后半个月，看不下书怎么办?

　　1、主动调节自己的心态

　　考前心态的平衡需要考生正确地认识考研和自己的复习。考前就是要你全面接受真实的自我。不要看别人怎么样，或者自己一直怎么样，这个时候要学会跟上自我，超越自我，因为每天你都旨在做一个更为成熟，更有能力的自己。

　　要看到你过去的成功，回顾自己走过的道路，看到自己复习中的每一点进步，相信自己可以做到最好的自己。考试前不要再看书了，把东西准备好，离家前检查一下，从容进考场，避免意外，平静地答卷。

　　考前可以把一张试卷的时间分配想好，一般平时模拟练习时自己都会有时间安排，考试的时候尽量不要打破安排，变化不要太大，这样心里更有把握。

　　考研归根结底是一场自己跟自己的战斗，是一场对自我积极性、主动性、学习习惯、学习能力等全方位的全面的挑战。考研是一块路标，通过它考出你的未来。考研也是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你，但考研不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。

　　2、保持适当的动机

　　学习活动中适度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平。

　　学习动机过于强烈，学习效率会有所下降，这与人的情绪紧张、焦虑有关。如果不能很好地调整自己的动机程度，动机过于强烈或对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜动机，都不能充分发挥主观能动性。正确的做法是，保持适当的学习和考试动机，不断进行自我激励，即激发、鼓励自己，让自己产生一种内在的动力，朝向所期望的目标前进。

　　研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%~30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%~90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

　　学习活动中适度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平。

　　3、学会积极的自我暗示

　　自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示是一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。下面介绍自我暗示最简单的一种方法：

　　首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地;

　　然后两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念集中在手心;

　　最后，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“越是静下心来，两手就会越暖和。”这样，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。

　　进行自我暗示时，要正面积极，并且要有可行性，避免与心理产生矛盾与抗拒。考生可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。要求语言简短、具体、直接、肯定。

　　4、熟悉考场环境，避免产生应激状态

　　应激状态是出乎意料的紧张与危险情景所引起的情绪状态。每年考试，走错考场、忘记带准考证、文具不齐全、突然患病、路上交通工具损坏等意外事件都时有发生。这些事件都有可能使我们产生应激状态而不知所措，造成紧张、遗忘、大脑空白等现象。但如果事先有心理准备，便可避免此类现象的发生。

　　通常情况下，到考场所在学校事先熟悉一下环境是非常必要的。除了熟悉考场的位置、自己座位的位置之外，可以到校园中走一走，看看校园的花草树木、校园文化，了解厕所的位置等等。这些问题临场前搞的一清二楚，就会避免在正式考试时由于心理准备不足而紧张，甚至引起注意力分散而造成不必要的损失。

　　5、正确处理考试中的“舌尖现象”

　　大家可能都有这样的体会，在路上偶然碰到一位多年不见的同学，感到非常熟悉，可名字在嘴边就是说不出来。但走了之后，却突然一下子想了起来。考试时也有这样的现象，感觉很容易，答案就在嘴边，可就是写不出来，这在心理学上称为“舌尖现象”。

　　遇到这样的情况，千万不要慌张，可暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，可能过一会答案会突然出现在你的脑海里。或者答完别的题目，再回头思考，说不定也会从别的题目中得到启示而茅塞顿开。

　　6、合理度过考试间歇时间

　　管理类联考是一天考两个科目，中间隔着一个中午。考完上午科目都会有如释重负的感觉，但是下一科考试又接踵而至。任何松懈、气馁和激动都会对后面的考试产生不利影响。那么考试间歇时间应怎么度过呢?

　　首先要学会遗忘。对刚刚结束的考试心底可能有成功或失利的感觉，也会有一些问题想核实、请教，甚至有忍不住想笑、想哭，这些对下一科的考试都会有不利影响，所以应考一科忘一科。

　　如果忍不住就要想点什么，那就想一想上一科考试过程中在答题策略方面的失误，如时间安排不当、被难题纠缠影响了全局等，及时总结一下，在下一科考试中调整过来，发挥出自己的最高水平。

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　　总之，还是那句话，剩下的这段时间，得由你自己熬过去!熬过去，就是海阔天空!如果有了想放弃的情绪，那么就把自己每天的任务减少一点，不要给自己安排那么满，让自己有一点完成任务的满足感和自豪感，然后坚持到底。

　　每个人都会有崩溃的时候，都会突然害怕，突然想放弃，可是，其实没人能感同身受，即使她也经历过奔溃的阶段，没人能替你自怨自艾，其他人只能安慰你一下，包括我，最后，你还是要自己熬过去。

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